「可能であれば、足の指先が実際に太腿の外側まで来るように、工夫した方がいいと思います。そうすれば、両膝と尾てい骨は正三角形の形になり、一番安定した姿勢で坐禅が組めます。そして、身体の姿勢が安定をすれば、心も安定してきます。足をそこまで組めない人はもちろん、組める範囲で組んでもらえば結構ですが、その気になって徐々に工夫をすれば、少しずつ形通りの結跏趺坐あるいは半跏趺坐は組めるようになると思います。」と、７月号で書きました。

　これに対して、「正しい姿勢で坐ることの重要性は分かるが、身体の凝り固まった私たちが結跏趺坐あるいは半跏趺坐を正しく組むためには、『くふう、くふう』といわれても、具体的にはどういう工夫をすればいいでしょうか」というご意見を数名の読者からいただきました。ある方から徐々に結跏趺坐が組めるためのヨガ体操が書かれているサイトへのリンクも送っていただきました（http://zenmontpellier.site.voila.fr/eng/lotus/lotuseng.html・英語）。

その中で紹介されているいくつかのヨガ・ポーズは日本を発祥の地としている真向法の体操によく似ています。真向法の四つの体操は真向法協会のホームページでアニメーションつきでみられます。

「Makko Ho」として西洋でも知られ、例えばアメリカのデンバー禅センターのホームページでも、坐禅するための補助体操として写真付きで紹介されています（右・下）。

真向法協会のホームページによりますと、これらの四つの体操を１９３３年に最初に創案したのは長井津(わたる）という人です。大病をし、「身心共に奈落の底に突き落とされたような状態で・・・せめて心だけでも救われたい」と仏教に帰依しました。仏典の中にでてくる、仏弟子の釈尊に対するくだりに触れて、その「礼拝」を毎日朝晩続けたようです。そして、その「礼拝」のおかげで健康を取り戻したそうです。仏弟子の行う礼拝はいつどうして真向法の体操に変形したかは存じませんが、自分以外にも病気で苦しんでいる人々にその方法を伝えたくて、長井さんは「特に終戦直後は敗戦で打ちひしがれた日本人を激励するために、東京駅や大阪駅の駅頭で莚を敷いて、通り行く人々に真向法を勧められました」。出発点は仏典における礼拝ですし、その名称も「物事に対して真っ向に取り組む」とか、「人生をひた向き無心に生きる」という意味を含んでいるそうですが、真向法協会は自ら「宗教とは全く関係ありません」と主張し、むしろ純然たる健康法、特に腰痛に効くストレッチングを目指しているようです。

　なぜか、西洋で紹介されている真向法は古代中国の五行思想や東洋医学の経絡と関連づけられ、体操の数も五つから七つまであります。その効果は、腰痛よりも内蔵に聞くとされ、創案者も長井津ではなく、増永静人(1925年〜1981年、指圧師）となっています。ドイツゴによる紹介ではhttp://members.chello.at/reni/uebungen/default.htmとかhttp://www.shiatsu-austria.at/einfuehrung/einfuehrung_49.htmがあります（イラスト付き）。

　 また、YouTubeにも「Makko Ho」が紹介されています。下のビデオのアメリカ人は最初、「Makko Ho」はベトナムから来た、ヨガと東洋医学を会わせてできたものだといい、少し後になってからやはり「マスナガシズト」が使ったものだと言っていますが、体操自体が知られている割りには、その歴史に関する情報はかなりデタラメです。

　また、ドイツの読者から以下のイラストを送っていただきました。自分がかかっているお医者さんから、座禅が組みやすくなるために教えてもらった三つの体操だそうですが、その一番目と二番目はやはり真向法から取ったものと思われます。

安泰寺ＨＰのビデオページで見られるドイツのドキュメンタリーの中に足を組んで逆立ちしている一コマがありますが、「あれも禅修行の一つですか、それともリラックスエーションのための体操ですか？」と聞く人がいます。別にどちらでもなく、右の「空中浮揚」写真を撮るためのジョークに過ぎませんでした。深い意味はありません。

安泰寺の差定には体操の時間はありませんが、個人が放参など、自分の時間で体操したりヨガしたりすることはあります。最近はカナダ人の参禅者のエリーさんが放参ごとに広間で寺の皆にストレッチングを教えてくれています。最初のいくつかの体操は坐る姿勢とはあまり関係がありません。腰を曲げたり動かしたりします。

そのあとは足のストレッチングです。

次は畳に坐り、真向法に似た体操をします。

右と間中はヨガ体操、左は真向法の「蝶々（バターフライ）」。

左は息を吐きながら上半身を前を倒すストレッチング、右と下は「バターフライ」をupside downで股関節をストレッチ。

半跏趺坐でのストレッチング。